Mitt kostupplägg
Klicka för större bild
Snälla Frida hjälper mig i min strävan mot ett hälsosammare liv. Nu är det extra noga inför bröllopet så att jag är fit for fight till den stora dagen. Ta gärna del av kostrådet omd u vill!
Mitt träningsupplägg
Klicka för större bild
Här kommer även mitt träningsupplägg, kanske finns det någon som kan bli inspirerad. :)
Dagens träningspass -3, 4 och 5
Uppvärmning på stepmaskin med armrörelse 10 min.
Gym 12x3 repetitioner
biceps
triceps
skuldror
axlar
rygg
mage
bröst
Sen var tyvärr löpbanden upptagna så det blev inget mer än detta.
Dag 4
Uppvärmning på stepmaskin med armrörelse 10 min
Gym 12x3 repetitioner
bröst
rygg
skuldror
mage
Stepmaskin för rumpa och lår i 30 min.
Maskinerna var upptagna mest hela tiden så det fick bli step för rumpa och lår istället.
Dag 5
Uppvärmning på stepmaskin för rumpa och lår 5 min
Gym 12x3 repetitioner/10x3 repetitioner
skuldror
axlar
biceps
triceps
bröst
rygg
mage
Stepmaskin för rumpa och lår ca 5-10 min.
Jag använder stepmaskin för rumpa och lår så mycket som möjligt för att stärka dem till skidresan.
Dagens träningspass - 2
Uppvärmning 10 min på steppmaskin med armrörelse.
Gymmet
10 x 3 repetitioner
bröst
axlar
skuldror/rygg
Löpning
5 km
40 min
pulsintervall 80-90%
38 min inom intervallet
maxpuls 168 bpm
medelpuls 164 bpm
Mycket bättre än förra gången!
Men det beror på att jag körde stepmaskin i 20 minuter när jag väntade på att löpbanden skulle bli lediga på förra passet.
Gymmet var fullt av "jag älskar att se mig själv i spegeln när jag tränar"-personer så jag körde bara det som var ledigt. Skygglappar på så jag slapp se de andra...
Dagens träningspass -1
Uppvärmning
10 min stepmaskin utan armrörelse
5 min stepmaskin med armrörelse
Gym
3 x 10 repetitioner
bröst
biceps
triceps
insida lår 
utsida lår
rumpa
mage rak
mage sida
skuldror
rygg
Löpning
5 km
45 min
pulsintervall 80-90 %
30 min av 45 min inom intervallen
maxpuls 177 bpm
medelpuls 171 bpm
Totalt 2,5 timmar inkl. pauser och väntan. Låter värre än vad det var.
Det kan bara bli bättre!
Ny kategori - Träning
Igår gick jag och J en rask promenad i 1 timme och 6 minuter. 51 minuter av 1 timme och 6 minuter låg jag inom 60-70% av min maximala puls. Jag gjorde av med 438 kalorier och vi gick ca 7 km. Tacka pulsklockan och eniro för denna information. Jag hade på mig min stegräknare också men den hade suttit på sniskan så enligt den hade vi bara gått 930 meter... Tur att man kan mäta sina sträckor på eniro.se. Ska nu försöka gå minst 3 dagar i veckan. Sen när snön försvinner och det blir ljusare så ska jag försöka springa 3 dagar i veckan och 1-2 raska promenader. Då är det lättare att ta med sig Torres också, nu måste man ju röra sig där det är gatuljus = periodvis mycket bilar.
Pulsträning går att dela in i 5 intervaller, grovt räknat
50-60% av maxpulsen: är en bra nivå om du är nybörjare eller vill öka fettförbränningen. Det är ingen speciellt ansträngande nivå och det bör vara ett intervall du klarar att hålla under en timmes tid.
60-70% av maxpulsen: du förbättrar konditionen och förbränner fett. Arbeta i minst 30 minuter och upprepa tre gånger i veckan för ett gott resultat.
70-80% av maxpulsen: här förbränner du mer kolhydrater än fett, men får å andra sidan en förbränning över hela dygnet. Du tränar hjärta och lungor och är en bra nivå för att förbättra konditionen ordentligt.
80-90% av maxpulsen: en intensiv konditionsträning med förbättrad syreupptagningsförmåga. På denna nivå är det mycket ansträngande att träna och det klarar man bara under korta perioder under träningspasset.
90-100% av maxpulsen: används mest på elitnivå. Här gör det ont att träna, man tar i så att man mår illa. Det är inget för den vanlige motionären!
På lördag ska jag försöka ta mig till Hälsomagasinet. Först springa lite som uppvärmning, sen lite styrka med hjälp av maskinerna och till sist springa minst 5 km på löpbandet. Tur att bara kvinnor/tjejer/flickor är välkomna på lördagar mellan 9.00-11.00.
