Uppvärmning
10 min stepmaskin utan armrörelse                     
5 min stepmaskin med armrörelse

Gym
3 x 10 repetitioner
bröst
biceps
triceps
insida lår 
utsida lår
rumpa
mage rak
mage sida
skuldror
rygg

Löpning
5 km
45 min
pulsintervall 80-90 %
30 min av 45 min inom intervallen
maxpuls 177 bpm
medelpuls 171 bpm


Totalt 2,5 timmar inkl. pauser och väntan. Låter värre än vad det var.

Det kan bara bli bättre!